《英国烘焙大赛》主持人艾莉森·哈蒙德竟自然减重150磅 咋做到的？_食物_减肥药_高脂肪
《英国烘焙大赛》主持人艾莉森·哈蒙德成功减重150磅，现在的她生活幸福，身体也十分健康。这位英国电视名人的朋友们在2024年12月向《英国每日邮报》透露，她既没做手术，也没用奥泽美匹克这类减肥药。在这里，我们深入探究哈蒙德的自然减肥方法，并听听专家的意见，看看这些方法如何也能为你所用！
关于艾莉森·哈蒙德的减肥历程，我们了解到这些情况
哈蒙德向《好管家》透露，她开始新的养生计划，是因为已故的母亲希望她能改善自己的健康状况。
“妈妈跟我说：‘艾莉森，要是能行，就把你体重的问题解决一下。’这话我一直记在心里。”哈蒙德说起母亲去世前和她的一次对话时这样讲。“我妈妈患有2型糖尿病，她很担心我。后来当我发现自己处于糖尿病前期时，真的很吓人。”
2024年9月，这位《今晨》节目的主持人在电视上说：“说实话，我以前体重有28英石。”有一次特别尴尬，有个一起坐飞机的乘客嫌她占的地方大，她就被调到头等舱去了，从那以后她每次坐飞机都买两个座位。“那都算病态肥胖了，所以说实话，每次坐飞机我都得再买一个座位。”
她接着解释说，虽说奥泽美匹克这类减肥药挺受欢迎的，她也承认这药对很多人都有效，但目前她不打算用。
展开剩余79%这位独立电视台《今晨》节目的老主持人证实，她已经不再是糖尿病前期了，而且有报道说，到2024年12月的时候，她已经减掉11英石了，这相当于减重154磅。那问题来了，哈蒙德能成功减肥靠的是什么呢？
她进行了健康的饮食替换
哈蒙德说，她通过减少甜食和高脂肪食物的摄入来调整饮食。这似乎是理所当然的，但控制饮食中这些食物的摄入量是减肥的有效策略。为什么呢？肥胖症医学医生、医学博士玛莎·诺维克，美国美国家庭医生学会会员，美国肥胖医学委员会认证医生表示，这些食物通常含有更多的卡路里和更少的营养成分。医学博士玛莎·诺维克，美国美国家庭医生学会会员，美国肥胖医学委员会认证医生
少吃甜食并不意味着你必须杜绝所有美味的食物。诺维克医生说，你应该限制食用的主要是那些超加工的含糖零食，如糖果、饼干、含糖饮料和糕点，这些食物含有大量添加糖、精制面粉、不健康脂肪和化学物质。
同样，你也不必避开所有含脂肪的食物——适量摄入健康脂肪，很容易让它们融入你的日常饮食。她补充说，油炸食品、高脂肪的肉类切块以及薯片或用部分氢化油制作的烘焙食品等加工零食尤其成问题，因为它们含有大量不健康的脂肪和卡路里。
诺维克医生建议：“这些放纵型食物的最佳替代品是非淀粉类蔬菜和瘦肉蛋白（鸡蛋、鸡肉、鱼、火鸡、豆类、白软干酪、原味希腊酸奶、大豆），搭配新鲜水果，它们能满足对甜食的渴望，又不会使血糖水平飙升。对于高脂肪食物，适量食用像牛油果和坚果中含有的健康脂肪，既能促进心脏健康，又有助于减肥。”
诺维克医生说，研究表明，偶尔放纵一下——比如吃一小块黑巧克力或一小把无盐坚果——如果控制好分量，也可以成为健康饮食计划的一部分。
“对我的患者，我提倡饮食平衡：目标是吃营养丰富的食物，重点是蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，偶尔也能有意识、有节制地吃点甜食或高脂肪食物。” 她解释道，“这种方法能避免让人有匮乏感，还能确保长期有效控制体重。”
哈蒙德还告诉《好管家》杂志，她养成了举重的习惯，会在健身房扔加重球，还在卧室里放了哑铃。
用哑铃能燃烧卡路里，还能增加肌肉量。而且你拥有的肌肉越多，即使在身体休息时燃烧的脂肪也越多，美国运动委员会认证私人教练兼健康教练玛利亚·弗雷解释道，她是《宏观饮食傻瓜指南》的作者。
“实际额外消耗的卡路里并不多，但积少成多嘛！” 她说，“更重要的是，增加肌肉量能让你更有活力。爬楼梯、搬箱子、拎杂货和爬山的时候，你会感觉更轻松。这些活动都能增加你每天的热量消耗。”
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为了练出肌肉，甩掉多余的赘肉，弗雷建议每周试着做两到三次力量训练，每次至少30分钟，着重锻炼胸部、背部、腿部和核心这些主要肌群。
她还补充道，像深蹲、弓步蹲和俯卧撑这类自重训练，效果也很不错。
“把力量训练计划（每周2到3天）和有氧运动计划（每周3到4天）搭配起来，是减肥的最佳办法，”弗雷说。“不过要记住哈，肌肉可比脂肪重。所以啊，要是你参加力量训练，就算你的身材变瘦、变紧实了，体重秤上的数字也可能会上升。”
她优先选低强度的运动
为了达到弗雷强调的那种平衡，哈蒙德说她还安排了瑜伽，平时也经常走路，这样能让锻炼方式丰富些，同时也能关注一下有氧健康。
弗雷建议，如果你的身体状况不错，能做些强度适中的运动，那可以每天安排30到40分钟的快走，最好是有点坡度的那种，这样能多消耗点卡路里，还能锻炼肌肉。快走的时候，尽量让心率达到最大心率的60%到70%。
瑜伽消耗的卡路里比高强度运动少，不过有些类型的瑜伽，像流瑜伽或者力量瑜伽，得让你一直动，消耗的能量也更多。不管你选哪种运动，关键是要坚持。弗雷建议每周活动活动身体4到5次。
本内容不能替代专业医疗建议或诊断。在采取任何治疗方案前，务必先咨询医生。
发布于：山东省